Vi på Floorball Athlete baserar träningsupplägg och individuella råd utifrån vetenskaplig kunskap. När det gäller metoder för utvecklad sprintförmåga så saknades det under lång tid kunskap. Men redan 2013 skapades en träningsmodell specifik för innebandyn av idrottsforskarna Nordström, Bredemo och Tervo vid Umeå universitet. Modellen försöker efterlikna förutsättningarna i innebandy där med många korta, högintensiva och snabba löpningar med riktningsförändringar. Tanken med modellen är att den ska ge stöd för det som kallas RSA eller RSSA, dvs Repeated Sprint Ability eller Repeated Shuttle Sprint Ability. I detta ligger också förmågan att återhämta sig efter en spurt för att kunna prestera i efterföljande spurter, alltså upprepad sprintförmåga. Det går att ta del av utförlig information om upplägget hos idrottsforskning.se.
I videon förklarar Lina kortfattat vad testet handlar om och hur de två centrala delarna fungerar. Övningen inleds med uppvärmning. Därefter påbörjas en första sprint-aktivitet med 20 m högintensiv sprint följt av 30 sekunders vila. Detta upprepas 8 gånger. Den andra sprint-aktiviteten är 2 * 20 m med 25 sekunders vila. Aktiviteten upprepas mellan 5-10 gånger med stegvis ökning (progression) mellan träningsveckorna.