Många spelare har schemalagda träningar tre gånger i veckan med en sammanlagd tid på på omkring 5 timmar per vecka. Av den träningen är det en liten del som är högintensiv och en stor del av träningen som är måttligt ansträngande. Här blir det också en stor variation beroende på hur man som individ anstränger sig i de olika övningsmomenten. Därutöver återfinns vanligtvis två matcher per vecka med spel på 120 minuter vilket med tre femmor innebär en högintensiv insats på omkring 40 minuter.
Egenträning ger en bra träningsvolym för utveckling
För att utvecklas som atlet så kan det i många fall vara bra att lägga till egenträning ovan på den schemalagda träningen. Denna egenträning behöver inte ta särskilt mycket tid men gör att individen får en träningsvolym som ger en utveckling som är större än för de flesta.
I schemat nedan illustreras ett upplägg med egenträning på c:a 2,5 timme i veckan med två styrketräningspass och två löppass. Onsdag, fredag och söndag sker ingen egenträning.
Styrketräningen kan med fördel genomföras på det lokala gymmet, men se då till att duscha hemma för att spara tid. Träningen kan också ske hemma på en yogamatta tillsammans med en kettlebell och kanske en skivstång. Fördelen att träna hemma är att passet kan delas upp i tre stycken 15 minuters delar som med enkelhet kan klämmas in.
Löpningen genomförs bäst utomhus på cykelbana, stigar eller grusväg nära där du bor. Om du saknar en bra runda så spring åt ett håll i 15 min för att sedan vända hem. Ha med en bra låtlista från Spotify så blir löpningen trevligare.
Vill du veta mer?
Om du är nyfiken på att bygga ut din träningsvolym, tveka inte att söka kontakt med oss på Floorball Athlete så hjälper vi gärna till med tips och idéer.
Rekommenderad läsning: Kolla gärna in Mikael Mattsons bok om träningsplanering från 2014, (Mattsson, C. M. (2014). Träningsplanering. SISU idrottsböcker).