Ledighet som exemplevis vid mellandagarna är en perfekt period för uppbyggnadsträning. Vi står i halva säsongen och vad passar bättre än att bygga styrka inför avslutande halvan som börjar om ett par veckor.
Så ta med din kompisar i laget och träna 5-8 pass på ert lokala gym tills dess att serien drar igång. Om man inte är så van att träna på gym så är det grymt bra att ha med en kompis som kanske har lite mer erfarenhet. Men tveka inte att gå till gymmet. Det finns alltid någon som kan hjälpa till med tips och råd.
- Värm upp ordentlig med cykling i 7-10 min, så att du blir varm och lite svettig.
- Kör sedan knäböj med en skivstång på axlarna. Om du aldrig kört med stång så börja med 10-20 kilo och jobba dig stegvis upp till lite tyngre nivåer. Gör lugna rörelser och se till att ha en hållning så att du tar kraft med benen.
- En annan övning som är bra är utfallssteg med skivstång på axlarna eller med en viktskiva som du håller tryckt mot bröstkorgen. Gör lugna djupa utfallssteg.
- En tredje övning med skivstång är militärpress. Håll skivstången framför dig i brösthöjd. Tryck stången rakt upp och ta sedan ner lugnt och kontrollerat. Börja med 5 eller 10kg och jobba dig upp till högre vikt när du är redo.
- Finns det en trälåda på gymmet, en så kallad Jump-box, så prova lite olika höjder och gör 3-4 omgångar (set) med 10-12 hopp (reps) per omgång.
Lycka till och ta det lite lugnt de första passen så undviks den värsta träningsvärken.
Googla gärna på övningarna (i fetstil) så hittar bilder och illustrationer