Äntligen är det sommar och vi har en välförtjänt paus från gemensamma träningar och matcher.
Glöm inte att hålla igång med er egenträning under denna tid. Kontinuerlig träning är avgörande för att bevara och förbättra fysiska status inför den kommande säsongen.
Sommaren ger er möjligheten att utforska olika träningsformer och utmana er själva på nya sätt. Här kommer lite uppmuntran att inkludera tre viktiga komponenter i er egenträning: lugna löppass, intervallträning och styrketräning med vikter.
Lugna löppass är utmärkta för att förbättra er grunduthållighet och främja återhämtning. Ta er tid att njuta av naturen och utforska nya löprundor. Fokusera på att hålla en jämn och kontrollerad intensitet under dessa pass, vilket kommer att bidra till att bygga upp era aeroba kapacitet och stärka hjärtat och lungorna.
Intervallträning är en kraftfull metod för att öka snabbhet, explosivitet och anaeroba kapacitet. Genom att inkludera korta intensiva intervaller följt av återhämtningsperioder kan ni utmana era gränser och förbättra er förmåga att prestera på hög intensitet under matchsituationer. Variera era intervallpass genom att använda olika distanser och tidsintervaller för att hålla träningen rolig och utmanande.
Styrketräning med vikter är avgörande för att bygga upp en stark och stabil kropp. Genom att fokusera på styrka kan ni förbättra era innebandyspecifika rörelser, öka uthålligheten i musklerna och minska risken för skador. Inkludera övningar som knäböj, marklyft och bänkpress i ert träningsprogram. Kom ihåg att teknik är viktig, så se till att ha rätt instruktioner och använd rätt vikter för att undvika skador.
Genom att kombinera lugna löppass, intervaller och styrketräning kommer ni att bygga upp en komplett fysisk grund inför den kommande säsongen. Utmana er själva, sätt upp tydliga mål och var konsekventa med er träning. Kom ihåg att det är sin egen insats och vilja som kommer att göra skillnaden.